fbpx

Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami dan Penyebabnya

cara mengatasi insomnia secara alami –  Insomnia adalah kondisi dimana seseorang mengalami gagguan tidur ataupun terjadinya kesulitan untuk tidur, meskipun memiliki waktu luang. Seseorang yang mengalami insomnia secara terus menerus akan mengakibatkan kondisi menjadi tidak fit dan menurun.

Padahal tidur adalah hal yang sangat penting dan dibutuhkan oleh tubuh, tubuh yang telah bekerja selama seharian akan memerlukan waktu istirahat yang cukup banyak pula agar bisa kembali beraktivitas untuk esok harinya. Jika tubuh kurang istirahat (tidur)  bukan tidak mungkin tubuh akan mengalami berbagai gangguan kesehatan.

Penyebab terjadinya insomnia dan cara mengatasinya

Banyak hal yang bisa menyebabkan seseorang terkena insomnia, baik faktor internal maupun faktor eksternal.  Secara umum penyebab insomnia bisa disebabkan dari beberapa hal berikut :

  • Stres
    Stres menjadi faktor utama seseorang terkena insomnia. Stres terjadi akibat adanya beban pikiran yang berlebih pada seseorang ataupun terjadinya sesuatu yang jauh dari perkiraan mereka, sehingga mereka tidak bisa menerimanya dan terus berpikir keras.
  • Kecemasan yang berlebih
    Seseorang yang memiliki kecemasan berlebih pun bisa mengalami insomnia, hal ini sangat bisa terjadi karena otak akan terus berpikir dan bekerja tanpa henti.
  • Mengidap penyakit tertentu
    Seseorang yang memiliki penyakit tertentu akan sangat mudah terkena insomnia, asalannya sama dengan yang lainnya yaitu saraf ataupun otak yang tidak bisa bekerja secara normal dan stabil. salah satu penyakit yang memicu seseorang terkenanya insomnia adalah skizofrenia.
  • Mengkonsumsi obat-obatan tertentu
    Mereka yang sering mengkonsumsi obat-obatan tertentu biasanya akan mengalami susah tidur, hal ini lantaran adanya efek samping dari penggunaan obat sendiri. Salah satu obat yang dapat menyebabkan insomnia adalah obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS)
  • Faktor lingkungan
    Lingkungan ataupun tempat tinggal bisa saja menjadi salah satu penyebab dari terjadinya insomnia. Seperti mereka yang tinggal didaerah pasar, mereka akan sulit tidur dikarenakan ramainya orang-orang yang berlalu lalang sehingga mengakibatkan orang tersebut terkena insomnia.

Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami

Rajin berolahraga

Yang pertama dalam cara mengatasi insomnia secara alami adalah dengan rajin berolahraga. Rajin berolahraga maka fisik akan mengeluarkan banyak energi dan pastinya tubuh akan membutuhkan istirahat, dengan berolahraga akan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik lagi sehingga cara ini sangat ampuh dalam mengatasi insomnia.

Mengatur pola makan

Memiliki pola makan yang sehat maka tubuh pun akan terhindar dari berbagai penyakit, salah satunya terhindar dari terkenanya insomnia. Insomnia bisa diatasi dengan banyak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung triptofan, makanan yang mengandung triptofan akan diubah menjadi senyawa serotonin yang dapat menimbulkan rasa ngantuk. Triptofan bisa kita dapatkan dari beberapa makanan seperti pisang, ikan, kangkung dll.

Sinar matahari pagi

Mereka yang sering mengalami insomnia biasanya mereka yang tidak memiliki celah (jendela) agar cahaya bisa masuk dan menembus tubuh setiap paginya, padahal jika mata terpapar oleh sinar matahari pagi, maka secara otomatis sinar akan diseraf dan akan dihubungkan pada saraf optik. Dimana proses ini dapat meningkatkan zat melatonin. Zat melatonin adalah zat yang berfungsi dalam memperbaiki kualitas tubuh saat tidur, sehingga tubuh akan memiliki waktu istirahat yang cukup.

Hindari minuman berkafein tinggi

Kafein memiliki kandungan yang mampu meningkatkan suasana hati menjadi naik lagi sehingga rasa kantuk pun akan teralihkan, kafein biasanya sering kita temukan pada kopi. Sehingga tidak jarang mereka yang memiliki kesibukan atau pekerjaan lebih  sering  mengkonsumsi kopi dengan tujuan agar rasa kantuk menghilang.

Namun apakah kalian tahu bahwa kopi akan memiliki efek negatif dalam kesehatan ? Ya, kandungan kafein yang ada pada kopi bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Seperti meningkatnya menurunkan kesuburan, insomnia (sulit tidur), gangguan pada jantung bahkan mengakibatkan kematin.

Sebaiknya jika kalian mengalami insomnia atau ingin mengatasi rasa kantuk, kalain bisa menggantinya dengan memperbanyak mengkonsumsi air putih. Sama halnya dengan kopi, air putih juga mampu mengatasi rasa kantuk pada tubuh dan dengan meminum air putih juga bisa menjaga kesehatan tubuh meskipun jam istirahat sedikit.

 

Sekian penjelasan dari kami mengenai penyebab dan cara mengatasi insomnia (susah tidur) secara alami dan ampuh. Kalian bisa mencoba cara tersebut jika sewaktu-waktu kalian mengalami insomnia (susah tudur).

Baca juga : 5 Cara efektif menurunkan berat badan secara alami

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

error: Content is protected !!